LEYU乐鱼游戏官网每晚练习睡前瑜伽缓解腰酸疼痛解除压力让睡眠更好瑜伽的作用很多，能瘦身减压、能美容养颜，还能调节内分泌等多种身体状况。在咱们的日常生活中，如果很多上班族就经常是晚上睡不好觉，有失眠、做梦的情况，建议上班族们每晚睡觉前练练睡前瑜伽，改善睡眠质量，解除压力，缓解腰酸疼痛。

　　首先双手双膝要保持跪立姿势，在瑜伽垫上支撑好，尽量放松腰背LEYU乐鱼游戏官网。接着让背部下沉，仰头看天。之后再拱起背部，脊柱向上抬，头则低下看腹部。重复猫伸展式10次之后休息。

　　坐山式特别适合在工作单位上了一天班的上班族们，练习坐山式会拉伸腿筋和脊背，感到身体轻松。练习时呈坐立动作，臀部以及背部要贴墙，双腿伸直。之后双手在臀部两侧撑地，保持1分钟。

　　平躺在瑜伽垫上，让手臂伸直，放在身体两侧。然后上抬，双脚则支撑地面。注意膝盖弯曲，脚尽量向靠近，身体形成桥的形状。最后保持桥式动作大概10秒钟后放松休息。记住想要练好桥式身体柔韧度一定要够好。