LEYU乐鱼游戏官网睡前瑜伽3分钟既能缓解压力又可紧致腰腹演习瑜伽弗成强求。身有练，简洁中见无数雄厚的内容；心有境，让你感触天然而平静；思有悟，让你打开身体的能量源泉。懂得了这些，你就练懂了瑜伽。

　　从初期的学体式，到锐意的摆体式，进展到演习体式，现在该是若何运用体式的演习了。运用体式首先要进修的生理学和根蒂辨证学。现在的瑜伽演习，单靠会摆个难度的姿势，已经是不敷的了。我们要学会运用，而不是让去演习体式。

　　好了，瑜伽的演习体味就给人人说这些，接下来给人人介绍睡前3分钟瑜伽动作，既能缓解压力，又可紧致腰腹，可谓一举两得。

　　猫伸展式变体，演习时从猫式进入，吸气，将双臂向前移动到最大的距离，然后从手掌心起头和整条手臂紧贴地面，从胸腔起头至下颚轻轻落在垫子上，坐骨找向天空，整个肩膀和颈椎放松，眼睛看向前方，呼气，屈双膝，小腿向上，双手绕至身体后方，两手离别抓住两脚腕前侧，将小腿拉至与大腿紧紧贴在一路，大腿与地面垂直，，对峙这个动作7-10个呼吸。猫伸展式的演习对于伸展腰背部当然是非常不错的了，不光可舒缓压力还能紧致腰部赘肉，让你的腰腹线条加倍完美，睡前做这个动作也是个不错的选择哦。

　　接下来能够平时在床上做一个瑜伽桥式，动作演习从平躺起头，屈双膝，双脚跟接近..，指尖触碰着脚跟，双膝分隔与髋部同宽。吸气时，双脚内侧与双臂向下推地，将..、背部依次向上抬离地面，小腿与脚踝垂直，眼睛看向鼻尖，双肩与大臂自动向下推地，胸骨找向下颚，腹部内收，..连结放松，双膝指向正前方，双手离别抓住两脚脚踝，在这里维持5-8次呼吸。桥式的演习除了能够很好的磨炼腰部肌肉，削减腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的缓解压力的动作。

　　瑜伽全骆驼式，动作演习坐在床上，吸气，起身，身体向上立起，双手扶髋，双膝分隔与髋部同宽。呼气，收腹LEYU网页版，胸腔引领身体向后延伸，双手慢慢向后向下，掌心压地，然后双手抓到双脚，头部放于双脚内侧，眼睛看向地面，连结顺畅的呼吸。肩膀和背部向上发力，腹部内收，..连结放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感触腹前侧的伸展。在这里连结5-8次呼吸，骆驼式对于腰部柔韧度要求较高，但也是个很强的磨炼腰腹肌肉的动作，不光能够消弭腰腹脂肪，还能在后弯的过程中有效舒缓压力。

　　一套动作下来，是不是感受表情舒畅了？那就用一个美美的姿势入睡吧，第二天醒来你会发现你的腰腹加倍紧致了。