LEYU官网睡前做这几个瑜伽动作帮你消除失眠、舒缓压力、减脂瘦身一天紧张的工作结束，有时会出现肩痛背痛，晚上躺在床上难以入睡。这不仅会影响我们的睡眠质量，还会影响第二天的工作和学习。不仅如此，从长远来看，还会对身体的健康产生影响，那么我们该怎么办呢？睡前做这几个瑜伽动作，帮你消除失眠、舒缓压力、减脂瘦身

　　瑜伽锻炼不多，不会引起精神兴奋。每天晚上睡前做10分钟瑜伽对我们的睡眠更有好处。因为睡前瑜伽可以放松我们的神经，缓解一整天的精神和身体压力，调节身体的内分泌系统，对女性特别有益。今天就给大家分享五个睡前瑜伽动作，可以持之以恒，缓解肩膀疲劳，让你轻松入睡！

　　a、首先将双腿向身体两侧分开，尽量将身体重心向下打开，尽量使大腿与地面平行，用脚尖支撑地面。双手靠在膝盖上，分担身体的重量。保持女神深呼吸5次。睡前做这几个瑜伽动作，帮你消除失眠、舒缓压力、减脂瘦身

　　A.进入坐姿，身体向前弯曲，双手放在双脚之间，伸直手臂，然后身体前倾，双手放在大腿内侧膝关节下方，手掌放在地面上，双手用力直立双腿和上身。上臂后侧对着内侧膝关节，双腿呈V字形向两侧竖立。

　　a、首先坐成坐姿，屈膝，双手抓住脚尖，均匀呼吸。慢慢抬脚，同时上身微微后倾，以脊椎骨为支点，保持身体平衡。

　　b、双脚慢慢向两侧张开，同时头向后，脚和手臂伸直。双脚慢慢并拢LEYU乐鱼全站，双手抓住小腿，双膝靠拢，双脚伸直收紧背部，向前看。

　　以狗的风格进入。吸气时左腿从背部向上抬起至单腿狗式，然后呼气，左膝弯曲，向右跨步，同时身体向右上侧转动，朝上，左腿落地，脚尖着地。

　　b左手离开地面，伸到左耳，眼睛看天空，右手右脚下推，臀部抬高，腹部内收，腰部伸展，脊柱伸直，右胸向上转动，保持呼吸顺畅。保持15~30秒后，回到下方犬式，在另一侧重复。

　　a、首先坐在地上，腿向前伸直，手掌放在臀部，手指指向正前方，背部挺直。弯曲右膝，抬起右脚，双手抓住右脚踝，向躯干方向拉。睡前做这几个瑜伽动作，帮你消除失眠、舒缓压力、减脂瘦身

　　b呼气，右大腿向上向后拉伸，躯干略微向前弯曲。右小腿外侧刚好在后颈部，继续拉伸，使右小腿后侧接触右肩后部。c、抬起颈部和头部，背部挺直，右脚踝伸直，保持在后面，双手背在身体前面，胸前。左腿伸直放在地上，左腿整个后部紧贴地面，深呼吸30秒，恢复坐姿休息，左侧重复。