LEYU乐鱼游戏官网17 个简单的瑜伽体式灵活脊柱分享因为增加脊柱的柔韧性是保持脊柱年轻态的关键，因此，瑜伽就成为了保养脊柱的选择之一，因为瑜伽的练习可以有效的增加脊柱的灵活性、弹性、柔韧性，这是瑜伽让人保持年轻、增高的秘诀，也是预防脊柱相关病变的关键。因此，为了保持年轻健康的体态，不管是男性还是女性都需要好好的保养脊柱，而且越早越好！今天给大家推荐16个简单的瑜伽体式，柔韧脊柱~

　　因为增加脊柱的柔韧性是保持脊柱年轻态的关键，因此，瑜伽就成为了保养脊柱的选择之一，因为瑜伽的练习可以有效的增加脊柱的灵活性、弹性、柔韧性，这是瑜伽让人保持年轻、增高的秘诀，也是预防脊柱相关病变的关键。因此，为了保持年轻健康的体态，不管是男性还是女性都需要好好的保养脊柱，而且越早越好！今天给大家推荐16个简单的瑜伽体式，柔韧脊柱~

　　双膝分开与髋部同宽，手掌在肩膀正下方吸气，抬头胸腔打开，卷尾骨向上，脊柱向前向上延展呼气，低头弓背，卷尾骨向下，胸腔大大的弓起动态练习5-10组

　　呼气，上半身向前向左扭转右手抓握左脚外侧，右肩用力向前，左臂延展向后动态练习5-10组，换对侧重复

　　双腿分开与髋部同宽，脚趾正直向前吸气，抬左手臂向上做拉伸呼气，保持下半身稳定，身体平直的倒向右侧左手臂伸直延展，右手放松保持8-10个呼吸，换对侧重复

　　双腿分开一定距离，双手拇指在后，四指在前放于腰间吸气，打开胸腔；呼气，臀肌收紧，后弯弯曲双膝，双手下移，深度后弯（根据情况选择）保持5-7个呼吸

　　常坐姿势开始吸气，双臂高举过头顶，大臂夹耳呼气，后腰带动整个背部平直的向前腹部放松，保持8-10个呼吸

　　常坐姿势开始曲左膝，左脚掌放于右膝内侧，右脚趾自然回勾吸气，右手臂向上延展呼气，身体向左向后扭转，右臂绕过左膝抓握左脚掌内侧腹部放松，保持8-10个呼吸，换对侧重复

　　曲双膝，右脚放于左臀外侧，左脚放于右膝外侧吸气，右手臂向上延展呼气，身体向左扭转，右手抓握左脚掌内侧腹部放松，保持8-10个呼吸，换对侧重复

　　髋部摆正向前，后方脚趾正直向后双手来到身体两侧，上半身微微后仰保持8-10个呼吸，换对侧重复

　　双膝分开与髋部同宽，双手放于腰间吸气，臀肌收紧，推髋向前身体后仰可以的话，右手放于右脚跟，左手放于左脚跟保持5-7个自然呼吸

　　在哈巴狗式基础上，左手向右，掌心朝下右手绕到身后，头部自然落地保持8-10个呼吸，换对侧重复

　　俯卧准备，曲双膝，双手体后抓握脚踝吸气，大腿、上半身同时向上抬起，小腿用力向后膝尽量内收，与髋部同宽保持5-7个呼吸

　　曲右膝倒向左侧，右臂向外打开右肩用力贴地，腹部放松左手用力腿膝盖向垫面保持8-10个呼吸，换对侧重复

　　养护脊柱，就是养护健康。建议每天晨起或晚上进行以上练习，在这一套针对脊柱的瑜伽序列中，找到脊柱的延展，扭转和流动。有效改善肩颈酸痛、腰酸背疼、脊柱侧弯等一系列脊柱及体态的问题。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。