LEYU乐鱼游戏官网流瑜伽第7部分： 脊椎练习docx流瑜伽的第七部分是针对脊椎向后弯曲，练****脊椎弹性的动作集合，例如桥式、轮式、鸽子式、犁式及肩倒立等，这部分对背部和脊椎僵硬的练****者，尤其是初学者来说，刚开始不易做到位，但只要坚持练****每个人都能做得流瑜伽的第七部分：

　　脊椎练****br/

　　流瑜伽的第七部分是针对脊椎向后弯曲，练****脊椎弹性的动作集合，例如桥式、轮式、鸽子式、犁式及肩倒立等，这部分对背部和脊椎僵硬的练****者，尤其是初学者来说，刚开始不易做到位，但只要坚持练****每个人都能做得很好。以犁式为例，一个从未做过犁式的人，每周上两到三堂课，每堂课在老师的指导下练****三至五分钟，基本上在两个月后就可以做到位了。

　　不过，在此还是应强调——正如我们在本系列最开始所强调的一样——如果不熟悉瑜伽体式以及体式名称LEYU乐鱼游戏官网，或者，如果没有过半年以上的传统课学****那么仅通过文字来学****流瑜伽是非常吃力的。你可能会难以理解文中所讲的一些名词和做法。

　　多练****脊椎向后屈的动作，可以很好地滋养脊椎神经，增加脊椎弹性。一个有弹性的脊椎最能延缓人的衰老体态。我们通常看见老人佝偻的身影，那就是脊椎已经向前弯曲的僵硬状态。

　　好，我们开始介绍本部分内容。首先回顾一下，在完成了第六部分的练****时，我们通过Vinyasa过渡到坐在垫子上，然后平躺，开始第七部分的练****具体是这样的：

　　-向后平躺，准备做第七部分：脊椎练****br/

　　注意：应尽可能抬高臀部背部，使下巴抵住胸口。右上图是桥式的较标准动作。但是如果这样做起来非常难受，可以双手拖住腰部，帮助支撑身体重量。

　　-松开双手，再次将双腿放回地面，两脚与肩同宽，小腿垂直于地面，双手抓住脚踝，或者掌心向下放在脚后跟附近；

　　-抬起双臂举过头顶，将双手翻转过来，指尖朝着身体方向，掌心向下放在肩关节下方，如右上图；

　　-呼气，将臀部背部慢慢还原到垫子上，先回到右上图的姿势，然后收回双臂，弯曲膝盖，大腿面贴近胸口；再次抱小腿放