怎么练习瑜伽来锻炼腹部 由于体质问题锻女性的腹部肌肉比男生要难的多。 北京赛普健身学院专业健身老师介绍说： 瑜伽练习锻炼腹部有推磨式、 船式、 划船式等练习方式。 采用正确的练习方式对锻炼腹部有很明显的效果。 接下来就来看一下怎么练习瑜伽来锻炼腹部的详细介绍。 怎么练习瑜伽来锻炼腹部的详细介绍如下： 一、 推磨式 背坐直双腿并拢前伸， 双手十指交叉手臂伸直与肩同高。 只从腰部移动身体， 双臂作圆周水平运动， 先顺时针方向重复十次， 再逆时针方向重复十次。 二、 船式 1 仰卧， 双臂放在体侧， 掌心向下。 吸气， 同时抬起上身、 双臂和双腿(只要...

　　怎么练习瑜伽来锻炼腹部 由于体质问题锻女性的腹部肌肉比男生要难的多。 北京赛普健身学院专业健身老师介绍说： 瑜伽练习锻炼腹部有推磨式、 船式、 划船式等练习方式。 采用正确的练习方式对锻炼腹部有很明显的效果。 接下来就来看一下怎么练习瑜伽来锻炼腹部的详细介绍LEYU乐鱼综合体育。 怎么练习瑜伽来锻炼腹部的详细介绍如下： 一、 推磨式 背坐直双腿并拢前伸， 双手十指交叉手臂伸直与肩同高。 只从腰部移动身体， 双臂作圆周水平运动， 先顺时针方向重复十次， 再逆时针方向重复十次。 二、 船式 1 仰卧， 双臂放在体侧， 掌心向下。 吸气， 同时抬起上身、 双臂和双腿(只要大腿离开地面即可不要太高)头、 双臂和脚尖保持一样高度成一条直线。 呼气慢慢地恢复到地上仰卧的姿势。 放松全身。 重复五次。 7 三、 船式 2 重复相同步骤， 但是这次吸气起身时握紧双拳， 绷紧全身肌肉， 尽量抬起身体，屏息坚持一会儿。 呼气时迅速回到地面放松身体。 重复五次 四、 划船式 背坐直双腿前伸并拢， 双臂弯曲在胸前半握拳与肩同宽。 做划船的动作， 向前时尽量将双臂背伸展， 重复十次。 然后向后划， 重复十次。