LEYU官网阴阳平衡操是什么怎么做？3,呼气，以腰部为支点，身体前倾，向下弯，慢慢使整个上体尽量贴近地面前额贴近地面，同时时部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，保持自然呼吸20-30秒；

　　5,由上体式转变成跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。腿及躯干成一直线度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背胳膊及手肘朝向后方；

　　6·吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部脸朝着天花板，不要过分伸展颈项；

　　8·吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天LEYU乐鱼游戏官网。盆骨和大腿与面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。

　　保持这个姿势15-30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚限上休息。重复此套练习3~5次。